Health Tips:सेहत की समस्या से कभी नहीं होंगे परेशान…बस इन 10 बातों का रखें ध्यान

आप अपने जीवन को तभी भरपूर तरीके से जी पाएंगे जब आपका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ होगा, इसके लिए आपकी अपनी लाइफास्टाइल और खाने-पीने की आदतों में कुछ सुधार करना होगा, इससे आप स्वस्थ भी रहेंगे और खुश भी रहेंगे

अच्छी सेहत के लिए 10 सूत्र

1. सुबह की सैर, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, योग, प्राणायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं.
2. पानी खाएँ और भोजन पीएँ. इसका मतलब ये है कि लंच या डिनर करते समय पानी घूँट-घूँट कर पीएँ और भोजन चबा चबा कर खाएँ। आपने कई बार बचपन में भी सुना होगा कि एक ग्रास को कम से कम 32 बार चबाएँ और ग्रास छोटा होना चाहिए बड़ा नहीं।
3. Hurry-Worry-Curry तुरंत त्याग दें। कहने का अभिप्राय है कि भोजन कभी जल्दबाजी में नहीं करना चाहिए; जीवन चिंतामुक्त होना चाहिए और चटपटा भोजन (Curry) नहीं करना चाहिए। चटपटा भोजन पेट ख़राब करता है और वहीं से बीमारियों का जन्म होता है।
4. White Posion से सावधान रहें. बढ़ती उम्र के साथ दो सफेद दाने यानि नमक और चीनी का प्रयोग खत्म या बहुत कम कर दें इससे आपको परेशानी नहीं होगी। सफेद नमक के स्थान पर सेंधा नमक और चीनी के स्थान पर गुड़ अपनाएँ।
5. फलों और सब्जियों की अच्छी तरह धुलाई जरूर करें और इन्हें गुनगुने पानी में नमक-डालकर कम से कम 20-30 मिनट तक डुबोकर रखें। इसके बाद खाना बनाएं. मौसमी हरी सब्जियों का सेवन ही करें.
6. जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक तथा आर्टिफिशियल शक्कर से बने ज्यूस का सेवन न करें. इसकी जगह पर ताजी छांछ का प्रयोग करें. ताजे फलों का ज्यूस निकाल कर उसका सेवन करें. ये आपकी सेहत के अच्छा रहता है.
7. सुबह अच्छा नाश्ता करें, दोपहर और रात में हल्का भोजन करें. रोजाना डाइट में मुट्ठीभर नट्स खाएं. सुबह के समय अखरोट या बादाम और दोपहर के समय मूंगफली या काजू का सेवन करें. इसके अलावा अंकुरित चने के दाने का प्रयोग भी नाश्ते में कर सकते हैं.
8. अपने खाने में मोटे अनाज यानि मिलेट्स जैसे ज्वार, बाजरा से बने खाने को अपनी डाइट में शामिल करें. सरकार भी मिलेट्स के प्रयोग को बढ़ावा दे रही है. ये मोटे अनाज सेहत के लिए अच्छा माना जाता है.
9. शरीर में पानी की कमी नहीं होने दे. गर्मियों में कम से कम 10-12 ग्लास तो सर्दियों में 5-6 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए. ग्रीन टी, सूप, ताजा वेजिटेबल्स जैसे गाजर, चुकंदर के जूस का सेवन जरूर करें.
10. अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है इसलिए देर रात तक न जगें. रात में कम से कम 6-8 घंटे तक गहरी नींद जरूर लें. हर सुबह सूर्योदय से पहले उठने की आदत डालें

डिस्क्लेमर  लेख में दी गई जानकारी सिर्फ जागरूकता के उद्देश्य से है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें.