लाइफ स्टाइलसेहत स्पेशल
इन आदतों से रहें सावधान…लाइफ स्टाइल पर ऐसें दें ध्यान…तो बने रहेंगे जवान..!!
अक्सर हमारी लाइफस्टाइल में बहुत गड़बड़ी होती है जिसका सीधा असर हमारे हेल्थ पर पड़ता है. इसके कारण कम उम्र में ही बुढ़ापा दिखने लगता है.
डॉक्टरों के मुताबिक 20 से 30 वर्ष की उम्र में हमारी जैसी लाइफ स्टाइल होती है उसका असर शरीर पर 30 की उम्र में दिखता है तब आप अपनी उम्र से 10 साल बड़े दिखते हैं. इससे बचने के लिए हमें अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना चाहिए।
लाइफ स्टाइल में क्या करें बदलाव कि बुढ़ापे का न दिखे प्रभाव
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हमें सबसे पहले अपने रहन-सहन और खान-पान पर ध्यान देने की ज़रूरत है. आइए जानते हैं कि लाइफ स्टाइल में क्या बदलाव करें
- सबसे पहले तो देर से सोकर उठते हैं तो ये आदत बदल लें. सूर्योदय से पहले जरूर उठ जाएं. नींबू-गर्म पानी का सेवन करें या रात में पीतल के बर्तन पर पानी रख दें. सुबह उठकर उसे पिएं
- सुबह पौष्टिक नाश्ता करें. अपने नाश्ते में फल, अंकुरित चने, दलिया, अंडे आदि का सेवन कर सकते हैं.
- दोपहर का भोजन 12-1 बजे तक जरूर कर लें. दाल, चावल, हरी सब्जियों आदि का सेवन करें.
- डिनर 8-9 बजे तक कर लें. सोने से 2 घंटे पहले रात का भोजन कर लेना चाहिए.
- अच्छे हेल्थ के लिए 6-8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है. इसीलिए नींद से समझौता न करें.
- जिम भले ही न जाएं लेकिन हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और योग नियमित तौर पर करें. पैदल चलना, साइक्लिंग, स्वीमिंग, डांसिंग जैसी एक्टिविटीज को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें.
कौन सी आदतों को छोड़ें?
- तंबाकु का किसी भी रूप में सेवन हेल्थ के लिए हानिकारक है. शराब-धूम्रपान की आदत को तुरंत छोड़ दें. इनके सेवन से शरीर में कमजोरी आती है जिसका असर आपकी त्वचा यानि स्किन पर पड़ती है और धीरे-धीरे बुढ़ापे के लक्षण दिखने लगते हैं।
- जंक फूड की अगर हैबिट है तो इसे छोड़ दें.
- नींद की कमी से आपको सिरदर्द की समस्या हो सकती है. स्किन सूखने लगती है बाल गिरने लगते हैं, आंखों के नीचे काले धब्बे और सूजन आ सकती है. इसलिए पर्याप्त नींद लें.
- सूर्य का प्रकाश शरीर को विटामिन डी प्रदान करता है पर बहुत अधिक देर तक धूप में न रहें. धूप में रहने पर स्किन और रक्त वाहिकाओं पर गलत प्रभाव पड़ता है.
- इससे रक्त वाहिकाएं और स्किन सेल कमजोर हो जाती हैं। इससे त्वचा पर झुर्रियां, खाज-खुजली हो सकती है. ज्यादा ख़राब स्थितियों में स्किन कैंसर तक हो सकता है।
- बहुत देर तक मोबाइल फोन, लैपटॉप पर पर न रहें. ज़रूरत के मुताबिक ही इनका प्रयोग करें.